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炎炎夏日，你的肠道有没有烦恼呢，你是否纠结如何解决呢？小勤为大家带来了解决肠道问题的小妙招！

据权威医生介绍，年轻的肠道是抵御疾病的有力屏障，一旦肠道变得不中用，肥胖、心血管疾病等等多种疾病都会随之找上门。特别是下面6类人的肠道老得快，要当心。

6类人的肠道老得快

老年人

随着年龄的增加，老年人身体代谢速度变慢，肠道功能也在下降、衰老。肠道里的菌群很容易出现比例失调的情况，因此更容易出现便秘、腹胀等肠道问题。

爱喝酒的人

大量饮酒是消化道溃疡的高危因素。长期摄入酒精会降低营养吸收，还会增加胃食管反流病、消化道肿瘤的发生率。爱喝酒的人要控制饮酒量，少饮烈酒，不空腹饮酒。

爱吃甜的人

高糖饮食不仅营养不均衡，而且会促进肠道菌群中坏细菌的滋生，影响肠道功能。

工作忙的人

经常加班的人容易出现吃饭不规律、饮食结构不合理的问题。过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物，膳食纤维摄入不足会影响排便，引起肠道疾病。

不锻炼的人

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

压力大的人

胃肠道受神经、内分泌系统协同调节。工作繁忙、压力过重时，人的消化功能会出现“情绪化”反应，导致肠胃功能障碍和肠易激综合综合症，如功能性肠炎，便秘等。

8个好习惯给肠道减龄

一些不良的生活方式，会使肠道微生态环境失衡，进而导致肠道提前老化。8个好习惯，让我们的肠道充满年轻活力。

01定期让肠道休息

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

02定点吃饭

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

03睡前不吃太多

如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，以免给肠道太多额外负担。

04不偏食

鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。

05不熬夜

要养成早睡早起的好习惯，晚上11点上床睡觉，不要在较暗的灯光下看手机。

06坚持运动

每天抽出1个小时锻炼身体。

07不要过分“清理”

市面上肠道“排毒产品”的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂，长期用可能损伤肠道黏膜。另外，果导片、开塞露等缓解便秘的药物，长期用可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能。

08不滥用抗生素

抗生素在杀死致病菌的同时，也对肠道有益菌群造成打击，肠道的平衡保护被破坏，增加多种疾病的患病风险。

5种食物里的“肠道守护神”

吃对以下5种食物，守护你的肠道平衡。

肠道养颜液：蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。常喝蜂蜜水，既润肠又美容。

肠蠕动加速器：海带

海带呈碱性，有助润肠通便。

海带的最佳吃法是清蒸，可有效增加肠蠕动。

肠疏通管道工：糙米

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，预防便秘和肠癌。

肠动力添加剂：酸奶

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶，有助肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

肠清洁钟点工：黑木耳

黑木耳含有植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

好啦，小勤今日的分享就到这里啦！不知道是否帮助到你了呢？欢迎你的留言，我们下期再见！

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图文来源：综合科每天健康网络

初审：朱怡灵

终审：刘开生

排版：甄慧姚琼瑶

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