最近收到肠易激病友的留言，能否推荐不会引起腹痛腹泻的中晚餐？非常理解病友们的心情，肠易激患者很容易因为吃错东西而腹痛腹泻：“吃生冷凉菜，肚子痛拉肚子”、“吃蜂蜜雪梨，绝对会肚子痛拉肚子”......之前我们吃什么食验室发布过一篇文章，介绍了怎么利用莫纳什大学的FODMAP饮食指南去调整自己的饮食结构，降低IBS症状的发生几率。高FODMAP无法被人体消化吸收是导致肠易激综合征的原因之一，详见知识专场

经常肚子痛拉肚子，你了解过肠易激综合征吗？这次我们没打算推荐网上的速食食品，而是普普通通的老妈牌低FODMAP家常菜（老妈看见我们小组成员各种速食冷冻食品，天天唠叨“过期肉”、“不新鲜”、“没营养”??），做法简单，食材常见，味道鲜美??，关键的是不会引起腹痛腹泻等不舒服的症状。国庆节前的更新，希望大家国庆期间好好陪家人，饮食规律，营养均衡。注意：下面的食谱是低FODMAP饮食，并不是减肥减脂餐饮

与早餐和晚餐相比，晚餐应该摄入营养丰富又适宜消化的食物，在补充一天所缺营养的同时，控制好量，避免增加肠胃负担。

容易失眠和睡眠质量差的人，晚餐时可多补充富含B族维生素的食物，如小米、香菇、菠菜、黑米、豆类等，可以增强神经系统的功能，消除烦躁不安，促进睡眠。

适量的主食（五谷杂粮）、蔬菜为主题（少油少盐的方式）、少量蛋白质类食物（优选鱼、虾，或者豆制品，能够提供蛋白质，又容易消化吸收）

中国居民膳食指南（）

这里也介绍下食材属性，鱼肉和普通豆腐（就是比较粗糙的，不是那种丝滑的日本豆腐）是低FODMAP，可以被IBS患者正常消化吸收的：

做法都是很常见，黄花鱼香煎配些生抽：

豆腐枸杞煎蛋汤，超级煎蛋又好吃，清淡又滋润：

水煮菜心，配点生抽调味，或者吃菠菜。可以参考肠易激病友吃什么？尽量避免或少吃高FODMAP食物，选择爱吃的低FODMAP蔬菜：

简简单单，就是很正常的老妈牌家常菜，不会引起腹痛腹泻，营养均衡，也容易消化。肠易激病友们的确需要改变以往爱吃油炸、生冷、杂乱饮食的不良习惯，常回家，和家人一起好好吃饭，好好聊生活，感受这每一点每一滴。幸福的味道，或许就是这样吧。「留言分享你的美食」如果你有任何美食推荐或者问题直接留言或提问，吃什么食验室搬好小椅子坐等大家~~