如果您患有肠易激综合征（IBS），您可能对腹痛、腹胀、便秘和腹泻太熟悉了。

但你可能有能力改善甚至消除一些症状。

首先要找出哪些食物可能会使您的IBS症状恶化。

但是你怎么知道哪些食物是问题所在呢

本文解释了低FODMAP饮食以及您是否应该尝试它。

什么是FODMAP？

FODMAP代表可发酵的低聚糖，双糖，单糖和多元醇。

FODMAP是短链碳水化合物，您可能难以消化，因为：

（1）你的肠道不能很好地消化和/或吸收它们。

（2）肠道中的天然细菌会发酵它们。

（3）它们将额外的水吸入您的肠道。

尽管有这些特征，但并非所有FODMAP都是敌人。

许多健康食品中都有FODMAP，如干豆/豆类，抱子甘蓝和苹果。

因此，如果它们不打扰您，您不想永远切断所有高FODMAP食物。

你只是想避免或减少少数对你不起作用的东西。

什么是低FODMAP饮食？

一组研究人员设计了低FODMAP饮食来缓解IBS的症状。

该计划可帮助您确定哪些FODMAP给您带来了麻烦，哪些是您的朋友。

饮食遵循三个基本步骤：

限制：限制或消除所有高FODMAP食物两到六周。您和您的提供者可以根据您的症状、健康史和当前饮食确定此步骤的长度。

重新介绍：将高FODMAP食物重新添加到您的饮食中，一次一种食物，每次三天。在尝试每种新食物时记下您的IBS症状。

个性化：创建定制的饮食，限制或避免加重IBS症状的高FODMAP食物。开始吃其他在第二步中没有打扰你的高FODMAP食物。

在第一步中切断高FODMAP食物会重置你的肠道，这样你就可以从头开始，一次只引入一种高FODMAP食物可以让你确定哪些食物（如果有的话）导致IBS耀斑发作。

然后，你可以建立一种新的饮食来改善IBS症状。