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深秋已至，天气转凉，空气也越来越干燥，肠道变得非敏感，如果再不注意保养，就可能引发腹泻、腹痛、腹胀、便秘等肠道不舒服症状，严重的可能诱发或者加重肠道疾病，比如炎症性肠病、大肠息肉、肠梗阻、肠易激综合征、肠癌等。
肠道为什么总是容易受伤呢？在日常生活中该如何增强肠道免疫力，呵护肠道健康呢？
不少人只重视心、脑、肝、肾，却不了解肠道健康才是性命攸关的大事。人体98%的营养需要肠道吸收；80%的毒素依靠肠道排出；70%的免疫力来自肠道。有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关。
人体的肠道内生活着数以亿计的肠道菌群，如果把所有的菌群晾干了秤一下，足足有3斤多重。肠道菌群参与着人体多种生理活动，包括免疫系统功能、解毒、炎症反应、神经递质、养分吸收、信号传递以及碳水化合物和脂肪的利用。
人体肠道内菌群主要分为三大类：有益菌、有害菌、中性菌，健康的肠道一定是三者保持着一种动态的平衡，这样才能保证肠道乃至人体维持良好稳定状态。
如果肠道菌群失调，肠道的功能就会受到损伤，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，继而引发肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病，比如：
◎代谢功能：心脑血管疾病、糖尿病等；
◎免疫功能：免疫力下降、过敏；
◎神经系统：抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病；
◎脏器病变：肝脏病变、结直肠癌等；
◎其他：身体疲劳、皮肤粗糙、衰老。
在新生儿时期的肠道内菌群有90%都是有益菌，但是随着年龄的增长、生活习惯的改变、环境等因素影响，体内的有益菌数量也会发生变化。
有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的有益菌的比例只有10%，甚至更少。
-为什么健康人体内有益菌含量高，肠癌患者有益菌含量就少呢？肠道菌群和肠癌有着怎么样的关系？
01腹痛当人体肠道内有害菌占上风时，会释放出大量毒素，损伤肠道黏膜层，导致发生肠炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症表面，会产生疼痛感，加上有害菌和毒素对炎症面的攻击，腹部疼痛感会更加明显。
02腹胀肠道有害菌数量多，作坏事时，会产生大量气体，这些气体如果沿着消化道往上走，会形成口臭、打嗝；如果往下走，则会形成屁；如果处于不上不下的状态，就会导致有气无处排，产生腹胀。
03腹泻当肠道内的有害菌数量增多，还会释放的内毒素会直接侵袭肠黏膜，使肠黏膜受损、通透性增加、分泌的局部抗感染性sIgA含量降低。这就使得更多有害菌更容易透过肠屏障，进而使平滑肌收缩增强、肠道蠕动会不断加快，最终导致腹泻的发生。
04排便不畅（便秘）肠道内有害菌增多时，其中的需氧菌会大量消耗排泄物的水分，产碱细菌的碱性也不利于排泄物的水分保留，进而导致排便困难。
以下几种习惯的人，肠道健康容易提前被“摧毁”。
01长期高脂、高盐、高糖的饮食饮食会影响肠道菌群的状态和菌群代谢。经常肥甘厚味，吃很多甜品糕点、油炸食品、腌制食品的人，他们新鲜的蔬果吃得少，这会使肠道中的有害菌增多，有益菌减少，肠道产生大量毒素，肠道免疫力下降，易出现各种肠道问题。
02节食减肥节食也会损害肠道健康，吃得过少、营养摄入缺乏，会导致肠道微生态的来源单一，肠道菌群的多样性变差，长此以往可能会导致肠道微生态异常，最明显的表现就是便秘。
03缺乏运动长期缺少锻炼，经常熬夜、久坐等也会影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内有毒有害物质的排出，破坏肠道菌群的平衡，还会导致胃肠功能性出现减退，随之出现腹胀、便秘等胃肠不舒服的症状。
04喝水太少大肠的一个基本功能是吸收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议正常人每天8杯水，有心脏、肾脏疾病的人遵医嘱喝水。
05不良的情绪情绪和肠道关系密切，人体有一种控制心情的关键因素，叫做血清素，人体内将近90%的血清素是在肠道里产生的。长期熬夜加班、压力过大、异常的紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱，引发功能性便秘或者肠易激综合征，比如一紧张就拉肚子。
06滥用抗生素乱用抗生素引起的肠道菌群紊乱有可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死有害菌的同时，也会对有益菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等疾病的风险增加。
另外，经常服药的人也一定要重视肠道健康，比如长期吃阿司匹林的患者，可能会出现腹部不适、恶心、呕吐等，甚至会增加肠道出血的风险。这类人群应定期做胃肠镜等检査。
要想肠道健康，关键在于保持有益菌数量＞有害菌数量。具体应该怎么做呢？可以分两步走：
第一步：建立有益菌占优的肠道环境建立有益菌占优势的肠道环境，最直接最有效的办法就是补充微生态制剂，不仅能够调节肠道内的菌群平衡，而且有益菌也可以与我们的肠道黏膜共同组成一道微生态屏障，来抵御各种病原微生物的入侵，从而提高人体免疫力，降低患病风险。
喝酸奶也是补充有益菌的常见方法，为什么专家更推荐微生态制剂呢？补充有益菌适合哪些人群呢？什么时候补充更好呢？以后会文章会详细介绍，敬请
