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还记得我们的第一篇推送吗？关于全球对体能运动经济的增长数据显示冥想排名是第一位，这说明“冥想”会成为我们身边越来越炙手可热的运动之一。好巧在小红书上看到一段MaggieQ在教正念冥想的视频，颜值价值都很高，大家可以搜搜看。

话说回到冥想的意义——可以帮助缓解压力，改善心理健康。冥想是一段时间内深入思考或集中精神的练习。冥想深深植根于古代文化，世界各地的宗教和文化都在进行冥想。一些关于冥想的最早证据包括印度河流域的墙壁艺术，可以追溯到公元前年至年之间。这些图片展示了人们盘腿坐在地上，双手放在膝盖上，眼睛休息——这种姿势被广泛认为是冥想的姿势。冥想技巧的描述也在年前的古印度经文中被发现。在今天的西方世界，冥想已经没有那么多的宗教意义，主要是作为一种使心灵平静，唤起放松和平的感觉的手段。冥想的类型冥想有很多不同的练习方式，尽管这些技巧有很多重叠。如果你对冥想感兴趣，但又不知道从哪里开始，这里列出了许多类型的冥想以及如何练习。正念冥想（MindfulnessMeditation）——是全身心投入你的想法，而不是对周围发生的事情做出过度反应的过程。超验冥想（TranscendentalMeditation）——是一种简单的技巧，个人指定的咒语，如一个词，声音，或小短语，以特定的方式重复。"咒语"冥想（MantraMeditation）——反复使用使人平静的词语、思想或短语来防止分心。引导冥想（GuidedMeditation）——是一种冥想的方法，你可以在脑海中形成你觉得放松的画面或情景。内观(Vipassana)冥想（VipassanaMeditation)——是一种古老的印度形式;内观的意思是看到事物的本来面目。慈禅或仁爱禅修(MettaMeditationorLoving-kindnessMeditation)——是一种向他人传递良好祝愿的修行。脉轮冥想(ChakraMeditation)——是一套放松技巧，专注于给身体的七个能量和精神力量中心脉轮带来平衡和健康。瑜伽冥想(YogaMeditation)——是一种古老的印度练习，通过一系列的姿势和控制呼吸的练习来提高柔韧性和平静的头脑。冥想如何帮助慢性疾病越来越多的研究发现，冥想是管理慢性疾病的有效工具。虽然冥想并不是万能的治疗方法，但许多患有抑郁和焦虑等精神疾病的人声称，通过练习冥想，他们找到了一些缓解的方法，并且有科学证据支持这一说法。其他研究表明，冥想可以通过降低压力水平和帮助控制血压对心脏有积极的影响。冥想也被证明有助于缓解慢性疼痛和睡眠问题，甚至可以缓解胃肠道疾病的症状，如肠易激综合症(IBS)和炎症性肠病(IBD)。最后，一些研究表明，冥想实际上可以改变癌症幸存者的细胞活动，科学家认为这可能对疾病有保护作用。冥想也可以帮助癌症幸存者处理经常伴随疾病的情绪困扰。

冥想与心理健康

近年来，越来越多的科学证据表明，这种做法可以改善健康，包括精神和情感健康。在当今的现代社会，压力似乎是日常生活中很正常的一部分，但它也与一些不良的健康影响有关。

研究表明，与不练习冥想的人相比，练习冥想的人对压力情况的反应更好，与压力相关的激素水平和炎症反应也更低。

对许多患者来说，冥想也是对抗抑郁和焦虑等心理健康障碍的有效工具。此外，一些研究表明，冥想练习可以帮助管理负面情绪，如愤怒和恐惧。

冥想是如何改变大脑的近年来，越来越多的研究聚焦于冥想如何影响大脑。一些研究表明，练习正念冥想实际上可以改变大脑的结构。虽然科学家们仍在努力研究这可能带来的影响，但人们普遍认为这与改善情绪调节有关。其他研究发现，经常冥想的人大脑中与压力相关的反应相关的区域发生了变化。研究还表明，冥想可以提高注意力和集中力，可能有助于防止大脑老化。如何冥想对于那些刚刚开始冥想的人来说，冥想可能会让他们感到害怕。幸运的是，一旦你掌握了这些基本知识，你就可以随时随地练习冥想了。专家建议初学者探索不同的冥想形式，找到他们最喜欢的一种。你也可以去你所在地区的医疗中心，咨询综合医学或心理学系，并寻求有资质的冥想教练的建议。如果你自己找了一个老师，做你的家庭作业，确保他或她有专业证书。如果你不喜欢去找指导老师，或者在你的社区里没有合格的老师，你仍然可以自己练习冥想。去当地的图书馆找一本关于冥想的书，或者在你的手机或平板电脑上下载许多冥想应用程序中的一个。首先，试着找一个安静的地方舒服地坐下或躺下。从那里，你可以继续