白癜风的危害 https://m-mip.39.net/news/mipso_6326476.html
▲VegetablesFruitsbyDmitryMooiinFarmDo
设计｜荒小糖
益生君，你有没有让我几分钟就能吃上早饭的食谱？
这是个好问题。
你是不是属于「晚上睡不着，早上起不来」，但又好希望自己能吃上一顿健康营养早餐的那种人？
益生君早上最不愿意做的事情就是起床
要是能和被窝多缠绵个10分钟就好了～
每天叫醒我的不是闹钟也不是啥梦想，而是老板要扣我的全勤奖。
正所谓一天之计在于晨，上班一族的我们经常不吃早餐，是因为用来吃早餐的时间被被窝给「缠绵」了。
要不然就匆匆忙忙手忙脚乱出门买早餐，路上随便吃点，这怎么能行呢？
受委屈的总是自己的胃。
早餐不能太随便，要吃得好，要有营养。
所以，益生君煞费苦心寻到了超快手早餐，不仅能多睡10分钟，还能让肠胃安心。最重要的是这道早餐不需要任何烹饪技能！简单，健康又可以任意DIY。
这可是益生君的「杀手锏」早餐。
早餐所需时间？这不是你考虑的问题，洗完脸就能吃。
你要考虑的就是吃好～
这周的早餐，就从这一道富含膳食纤维、营养全面的南瓜果仁燕麦粥开始吧～
有时候早餐是做好了，但是不太想吃，我经常会把它装在焖烧杯中，随手带着它，就可以在任何地方解决我的美味早餐啦，很适合忙碌的办公室的姐妹们。
●南瓜果仁燕麦粥这一款燕麦粥营养全面。
南瓜子和燕麦富含大量膳食纤维，并且都是可溶性，适量使用不会引发肠胃症状，并且增加饱腹感。
坚果仁是优质蛋白质和脂肪来源。
通过这顿早餐，你可以获得一天需要的膳食纤维、蛋白质、维生素和脂肪，还能有效解决便秘问题。
??原材料准备技巧：
燕麦——不含任何添加剂的纯燕麦片，而不是燕麦脆，推荐有机燕麦。可以是即食免煮的，也可以是快煮的。燕麦的好处不必多说。
果仁——但要选择低FODMAP（低发漫）的果仁，务必适量。否则会引起不适。
水果——但要选择低FODMAP（低发漫）的。一般都是少许蓝莓、草莓、蔓越莓、葡萄等浆果类水果，你也可以是火龙果、百香果、猕猴桃。
依据个人口味，添加各种搭配，比如肉松、鱼松，紫菜。
无乳糖牛奶——根据个人情况随意。
调味品？是甜是咸请随意。
??制作方法简单到不可思议：
第一步：加水，把燕麦放进锅里
第二步：开火
第三步：添加TOP，开吃
??燕麦粥容易溢出：
煮：如果是快煮的，注意小火煮，防止燕麦粥溢出来。一般开锅就关火，然后一边凉着就好。
泡：如果是免煮的，倒上热水，放上燕麦片，洗脸刷牙回来就吃。
同样的配方，同样的制作方式，同样的简单，放上水果，就成了??
●燕麦水果粥以下水果可供搭配：
少许蓝莓
草莓
蔓越莓
葡萄
火龙果
适量百香果
适量猕猴桃
如果你想吃，极少的西瓜/哈密瓜小块，可以尝试。
最好不要吃果干/果脯，不吃即食的「干吃燕麦脆」+酸奶
「益生君TIPs」我们每个人都知道，一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一顿饭，但是为了减肥、懒床、来不及吃，各种原因，不吃早餐的人比比皆是。
其实搞定一份营养均衡的早餐很简单，洗个脸的功夫就能轻松完成！
要是这些都不愿意煮，那就选择即食燕麦片，倒上热水就能吃。
好吧，益生君也常常这么干～
涮点蔬菜，搭配点鱼松，早餐，开吃。
简单吧？
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